עמוד השדרה הוא התשתית של גופנו, והוא אחראי לתמיכה, תנועה והגנה על מערכת העצבים. שמירה על עמוד שדרה בריא היא המפתח למניעת כאבים ולחיים פעילים. ד"ר מוטי צוקר, מומחה לאורתופדיה ולניתוחי עמוד שדרה, משתף טיפים חשובים שיעזרו לכם לשמור על בריאות הגב לאורך שנים.
הקפידו על יציבה נכונה
יציבה נכונה מפחיתה את הלחץ על עמוד השדרה והשרירים התומכים בו. הקפידו לשבת עם גב ישר, רגליים על הקרקע וכתפיים משוחררות. בזמן עמידה, שמרו על משקל הגוף מחולק שווה בין שתי הרגליים.
חזקו את שרירי הליבה
שרירי הבטן והגב הם התמיכה הטבעית של עמוד השדרה. תרגילים כמו פלאנק, יוגה ופילאטיס יכולים לחזק אותם ולשפר את היציבות הכללית של הגוף.
הימנעו מהרמת משקלים כבדים בצורה לא נכונה
כאשר אתם מרימים משקל, כופפו את הברכיים ושמרו על הגב ישר. הימנעו מתנועות פתאומיות שעלולות לגרום נזק לדיסקים ולעצבים.
שמרו על פעילות גופנית סדירה
הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים הם פעילויות שמחזקות את עמוד השדרה ומשפרות את גמישותו. פעילות מתונה וסדירה מסייעת גם לשמירה על משקל גוף תקין, המפחית עומס מהגב.
שימו לב לארגונומיה בסביבת העבודה
התאימו את גובה המסך, הכיסא והשולחן שלכם כך שתימנעו מעומס מיותר על הצוואר והגב. קחו הפסקות תנועה קצרות במהלך היום.
הימנעו מישיבה ממושכת
ישיבה ממושכת עלולה להפעיל לחץ משמעותי על עמוד השדרה. נסו לקום ולזוז כל חצי שעה. שולחנות עמידה יכולים להיות פתרון נהדר לעבודה ממושכת.
שמרו על שינה נכונה
שינה על מזרן איכותי שמתאים לגב שלכם יכולה למנוע כאבים מיותרים. העדיפו לישון על הצד עם כרית בין הברכיים, או על הגב עם כרית מתחת לברכיים, כדי לשמור על הקשת הטבעית של עמוד השדרה.
הימנעו מעומס מיותר על הגב
נשיאת תיקים כבדים, במיוחד על כתף אחת, יכולה לגרום לעומס ולחץ לא מאוזן על עמוד השדרה. השתמשו בתיק גב עם כתפיות מרופדות והתאימו אותו בצורה נכונה.
שמרו על משקל גוף תקין
משקל עודף מפעיל לחץ נוסף על עמוד השדרה, במיוחד בגב התחתון. שמירה על תזונה מאוזנת ומשקל גוף תקין יכולה למנוע בעיות גב לאורך זמן.
אל תזניחו כאב מתמשך
אם אתם חווים כאבים כרוניים בגב או בצוואר, אל תדחו טיפול.
עמוד שדרה בריא – איכות חיים משופרת
שמירה על עמוד שדרה בריא תלויה בהרגלים היומיומיים שלכם. השקיעו בבריאות הגב שלכם, ואם אתם חווים כאב או אי נוחות, פנו למומחה שיעזור לכם לשמור על איכות חיים מיטבית. ד"ר מוטי צוקר כאן כדי לסייע לכם לשמור על הגב שלכם במיטבו ומזמין אתכם לייעוץ מקצועי, שבו תוכלו לקבל אבחון מותאם אישית וטיפול שמרני מתקדם, כולל הזרקות מדויקות לעמוד השדרה תחת הנחיית אולטרסאונד.