למה כאבי גב נפוצים בהריון?
כאבי גב הם אחת מהתלונות הנפוצות ביותר במהלך ההיריון, ומופיעים אצל רוב הנשים בשלב כזה או אחר. ד"ר מוטי צוקר, מומחה לניתוחי עמוד שדרה וטיפולים שמרניים, מסביר כי הסיבות לכאב נובעות משינויים פיזיולוגיים והורמונליים בגוף:
- שינוי במרכז הכובד – ככל שהבטן גדלה, מרכז הכובד נע קדימה, מה שמגביר את העומס על שרירי הגב התחתון.
- שינויים הורמונליים – במהלך ההיריון, הגוף מפריש הורמונים כגון רלקסין, אשר מרפים את הרצועות והמפרקים, במיוחד באזור האגן והגב, מה שעלול לגרום לחוסר יציבות וכאב.
- עלייה במשקל – העלייה הטבעית במשקל במהלך ההיריון יוצרת עומס נוסף על עמוד השדרה.
- שינוי ביציבה – נשים בהריון נוטות לשנות את היציבה שלהן באופן לא מודע כדי לאזן את המשקל החדש, מה שגורם למתח בשרירי הגב.
איך ניתן להקל על כאבי הגב?
- שמירה על יציבה נכונה – מומלץ לעמוד זקוף, עם כתפיים אחורה, לחלק את המשקל באופן שווה על שתי הרגליים ולהימנע מהטיית הגב לאחור.
- פעילות גופנית מותאמת – תרגילים כמו יוגה להריון, שחייה והליכות יכולים לחזק את שרירי הגב ולהפחית עומסים.
- שימוש בכרית תמיכה – שינה עם כרית ייעודית להריון בין הרגליים או מתחת לבטן יכולה להפחית לחצים על הגב.
- נעליים מתאימות – מומלץ להימנע מנעלי עקב ולבחור בנעליים שטוחות עם תמיכה טובה.
- טיפולי פיזיותרפיה – טיפול מותאם על ידי פיזיותרפיסט יכול לסייע בהפחתת כאבים ולחזק את שרירי הגב והאגן.
- חגורת תמיכה להריון – חגורה אורטופדית יכולה לסייע בהפחתת העומס על הגב התחתון.
- תרגילי מתיחה וחיזוק – ד"ר מוטי צוקר ממליץ על תרגילים ספציפיים המסייעים לשיפור הגמישות והפחתת כאב.
- קומפרסים חמים/קרים – ניתן להניח כרית חימום או קומפרסים קרים להפחתת כאב ודלקת.
- טיפולים אלטרנטיביים – דיקור סיני וטיפולי מגע כמו עיסוי ייעודי לנשים בהריון יכולים לעזור בהפגת כאב.
מתי יש צורך לפנות לרופא?
אם הכאבים הופכים בלתי נסבלים, מקרינים לרגליים, מלווים בתחושת נימול או חולשה, או אם יש סימנים נוספים כמו התכווצויות חזקות או כאבים באזור הבטן – יש להתייעץ עם מומחה.
טיפול מותאם אישית עם מומחה עמוד שדרה
ד"ר מוטי צוקר מציין כי כל אישה חווה את ההיריון באופן שונה ולכן הטיפול בכאב גב צריך להיות מותאם אישית. שילוב של הרגלים נכונים, פעילות מותאמת וליווי מקצועי יכול לעזור לעבור את ההיריון בצורה נוחה ובריאה יותר.
לפרטים נוספים וייעוץ אישי – ניתן לפנות לד"ר מוטי צוקר.